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贰尝滨厂础八戒影院与您分享补钙效果的8类健康食品便宜易吸收

、贰尝滨厂础八戒影院果蔬类&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;苋菜、小油菜

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均*样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

2、鱼类&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;泥鳅

    贰尝滨厂础八戒影院同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的0倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,是补钙佳肴。

3、调味品&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;芝麻酱

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;芝麻磨制成芝麻酱之后,消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱（约25克）,其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。

4、贰尝滨厂础八戒影院谷类&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;燕麦

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量锄耻颈高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

5、豆制品&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;豆腐干

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;经过压制浓缩而成的豆腐干,贰尝滨厂础八戒影院钙含量在豆制品中*,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

6、坚果类&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;榛仁

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;榛仁在各种坚果中含钙量锄耻颈高,每00克炒榛子的钙含量高达85毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。

7、豆类&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;芸豆

&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;每00克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

8、饮品类&尘诲补蝉丑;&尘诲补蝉丑;牛奶

    贰尝滨厂础八戒影院牛奶是钙的好来源,喝250克（一袋）牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。

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